走出强迫症 找回美丽的日子-第32章

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的情感。随着行动的坚持和继续，我们的焦虑就会慢慢的减少。简单的说就是带着焦虑去生活。不要期待着开始自己就能完全像正常人一样，只需要在现有状态允许的情况下尽量做到最好。对于我们自救练习还没有进行到的项目可以允许适当的实施一些强迫行为。例如，对于洁癖的朋友，如果我们现在只练习到摸钱可以不洗手了，对于红色的液体还没有进行专门的练习，那么当我们正常的生活时遇到红色的液体如果实在承受不了的话，还可以去洗洗的。而不能因为害怕出门遇到红色的液体而避免外出。
要知道积极正向的行动可以培养积极正向的情感，错误消极的行动会培养消极的情感。比如，虽然我们害怕遇到红色的液体但还是坚持出去做我们该做的事情了，当做完之后我们会有成就感，事实也能提供给我们这样的信息：事实上并没有我想象的那么可怕，原来我也可以做这样的事情。但如果我们因为害怕焦虑而没有去做我们该做的事情，事后我们会内疚自责、沮丧抑郁。我们会觉得自己什么都做不了，强迫永远也好不了等负面的想法。这样会使我们的信心和希望越来越小，症状也会越来越重，症状越重我们越害怕去做事，就越没有信心，从而陷入恶性循环。

所以，我们的原则是：现在就去做，带着焦虑去做。

6。5压力的缓解
压力对我们生活的影响是多方面全方位的。强迫症的起伏和我们所面临的压力密切相关。压力过大的时候症状就会严重。但在这个世界上压力又无处不在，所以这里有必要简单的提及一下压力的管理方法。

6。5。1识别问题，确定压力源
当遇到问题时，不要一味的担心和焦虑。要客观冷静的来分析问题。看看我们现在遇到了什么样的问题。压力源在哪里。所谓压力源就是产生压力的根源。可能是经济、可能是工作量、可能是工作时间、可能晋升问题、可能是任务过重、可能是夫妻矛盾、可能是升学问题、可能是我们自己太追求完美、可能是自己把问题看的太重、可能是自己的要求太苛刻、可能是自己的能力和经验不够、等等。很多时候并不是一种因素而是多种因素在同时起作用。

6。5。2有什么解决方法
压力源大体可分为两类。一类是我们可以控制的，一类是我们无法控制的。比如太追求完美、要求苛刻、能力和经验不够等，是我们自己可以通过调整和努力来控制和解决的。而至考上什么样的大学、找到什么样的工作、是否增加工资等，并不是我们单方面能控制的，还受到竞争因素、环境因素、经济环境等诸多外界因素所影响。
有句话说的好“去改变我们有能力改变的，去接受我们无法改变的，有智慧分辨这两者”。我们需要先区分好哪些是我们能改变的，哪些是我们无法改变的。然后采取不同的解决方法。

对于自己可以改变的要列出所有的可能解决办法，就是常说的“头脑风暴”。先不必进行取舍。把所有的解决办法都列出来之后，再逐一分析，把那些不可操作的，不可执行的删去。在可操作的方法里面选择最简单易行，最能达到效果，省时省力，投入产出比高的。然后按照这个方法制定切实可行的计划和步骤。然后就是立即付诸实施，坚持行动。

对于自己无法改变的要改变态度和看问题的角度，来接受。我们的人生其实就取决于我们如何提出问题，你提出什么样的问题你的大脑就会有什么样的回答。你提出什么问题以及对这些问题如何回答将决定你会承受正面的压力、负面的压力，还是根本不会有压力。在面对我们无法解决的压力源时，可以改变我们的态度和看问题的角度。很多问题之所以成为问题正是因为我们把它当成了问题。比如我也长的难看，你也长的难看，难看对我来说可能不是任何问题，但对你来说可能困扰就大了。其他问题也是一样，相同的问题对有些人来说可能不会感到压力，而对有些人来说可能左思右想彻夜难眠了。所以保持良好的心态和乐观的人生态度至关重要。


6。6善于利用社会支持系统
遇到什么事情，不要总是一个人闷头苦想。要善于利用我们周围的支持系统，多和家人，朋友交流。俗话说三个臭皮匠顶个诸葛亮，和他们商量商量看是否有好的建议或者解决办法。就算商量不出来解决办法，也是一种宣泄的好渠道。另外也可以向有经验的长者或者专业人士请教和学习。不要碍于面子而不敢把问题说出来或者不敢向别人请教。

前面提到的体验锻炼和娱乐爱好也是很好的缓解压力的办法。也可以在论坛或者博客里写写日志，抒发一下自己的内心感受，也是一种不错的宣泄途径。压力缓解并非本书的目的所在，这里就不做过多论述了。想了解更多缓解压力的办法可以参看专业的压力管理方面的书籍。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　四、　　家属篇
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7。1　家有强迫
　　　　五年之前有一次我和老公由于某些事情需要离开家一周的时间。这样就只能把读高一的儿子一个人留在家里。我们认为是男孩子而且已经这么大了，一个人在家一周应该是没有什么问题的。临行之前对儿子进行了详细的安全教育。反复嘱咐他在晚上睡觉前一定要关好门窗和煤气，早上上学时要检查家里的电源都关好了没有。为了引起儿子的足够重视防止万一，还举了几个因为没有关好煤气而中毒的例子和因为电源没有关好而引起火灾的例子。
　　　　一周很快过去了，回来时儿子安好，家里的一切都正常。可是，两个月后我渐渐的发现儿子在每晚睡觉前都需要花很长的时间来检查煤气是否关好。有时要在厨房待上半个小时的时间。我觉得情况有些不对劲了。就告诉他不用这么认真的检查，看一遍关好了就行了。可他仍然每天要花很长的时间在检查煤气上。我发现这样给他讲道理并没有用。后来在他检查的时候，我就进去把他拉出来，让他抓紧时间睡觉。儿子和我说，他被拉出来心理就很焦虑，躺在床上根本无法入睡，老是担心煤气没有关好。我怕这样影响他的学习，就告诉他以后晚上你不用检查了，妈妈来替你认真的检查，保证煤气关好。这样每天晚上我都要告诉他煤气关好了，安心睡觉吧。
　　　又过了几个月我发现儿子换衣服的频率越来越高，而且洗手的次数和时间都比以前多了。我问他怎么突然开始这么讲究个人卫生了？他说总觉得外面很脏所以频繁的换衣服，总感觉手洗不干净要反复的洗。我告诉他没必要这样，不用这样反复的洗手和频繁的换衣服。说这些对他并没有什么帮助，而且儿子越来越严重。我开始强行的控制他，不给他洗衣服让他一套衣服多穿几天。洗手的时候我去把水龙头关掉，并且开始责骂他。这样儿子的脾气变得越来越大，逆反情况越来越明显。如果因为我没有给他洗衣服使得他没有“干净”的衣服可以换的话，他就不去上学一天待在家里面。洗手的时候如果我关掉水龙头他就会对我大喊大叫，然后打开水龙头继续洗，而且洗的时间更长。实在是没有办法，除了顺从他，我做什么都是没有用的。
两年之后，他不仅自己要洗，而且开始要求我和他爸爸也要洗。每次回家我们要做的第一件事情就是换衣服和洗澡。如果不按他的要求这么做，他就发脾气，不吃饭，甚至有时会摔东西。无奈，担心影响他的高考，我们也只能按他的要求去做。我们不明白儿子怎么会变成这样，更不知道该如何改变这种情况。


和强迫症一起生活是一种痛苦的煎熬。我们往往会经历：不理解、责备、愤怒、迷惑、无奈、沮丧、绝望、放弃这些不同的情绪。尤其是洁癖的家属，由于行动受到很大的限制，往往都快成为第二个洁癖了。有反复询问的强迫症家属往往也被问的不厌其烦了。我们开始并不知道什么是强迫症，对家人表现出的强迫症状无法理解，认为他们是在钻牛角尖，是根本不必要那么想或者那么做的。于是告诉他不必这样，该干什么就干什么好了。后来我们发现他们依然如故根本不听我们的劝诫。这样我们就变得愤怒，开始责备他们。但即使是这样，他们仍然还是“我行我素”根本没有停下来的迹象。我们就变得迷惑不解，想他怎么就停不下来呢？怎么就这样呢？慢慢的我们意识到自己根本无法改变他们，我们开始感到无奈，沮丧和绝望。当我们意识到自己无能为力的时候就开始放弃了改变他们的努力，而变得放纵他们的行为或者代替他们做很多事情。家属从开始的不理解到愤怒责备，再到最后的放纵和代劳对强迫症来说都是有害无益的。作为强迫症的家属我们需要去了解什么是强迫症以及如何帮助有强迫症的家人。当然我们不需要使自己成为专业的心理医生，但我们至少需要了解什么样的行为对强迫症是有帮助的什么样的行为是没有帮助甚至会使强迫症变得严重的。现在的资讯很发达网上可以找到很多强迫症方面的专业信息，也可以买几本强迫症方面的专业书籍来看看。

下面列举了几点强迫症家属通常出现的问题。

7。1。1认为不是病
一般非专业人士并不了解强迫症。如果家人的强迫症是逐渐起病的，那我们就更不容易及时发现。当我们慢慢发现家人有过度的思虑和行为之后，一般都会认为他是在钻牛角尖，是过度担心了。我们觉得他本人是应该也能够完全控制的。但强迫症是一种起因复杂，有着一定的生理基础的疾病。之所以叫强迫症就是说这种病带有强迫性质，病人本身无力控制和无法排除的。当我们发现家人出现本书前面提到的几大类问题时，需要引起足够的重视。应尽快带他们到专业的机构求助。

7。1。2责备
在我们不了解强迫症的时候往往会责备有强迫的家人。现在知道了强迫症是一种病，就应该明白这不是他本人的错，他自己也不想这样的。他比我们其他任何人都更痛苦。所以我们应该给予更多的理解、支持和鼓励。家人的支持对强迫症来说影响是很大的。我们要尽量让他们感觉到温暖。强迫症的波动和心情有非常密切的关系，心情好的时候症状表现的就轻些，控制起来也容易些；心情不好的时候症状就严重些，控制起来也就更难。我们的责备无疑会使病人的心情更差，这样症状就会更加严重。
当我们了解了强迫症，甚至是在病人已经接受治疗的情况下，责备仍然还是我们家属经常出现的问题。因为我们觉得既然已经在治疗了，那么就应该听医生的话，严格按照医生的要求逐渐停止强迫行为。这样，当我们发现他们并没有完全按医嘱去做，仍然继续某些强迫行为的时候。我们就会很生气，认为他们自己不努力，对自己不负责任。这时就可能责备他们。但我们要知道强迫症的好转绝非易事，控制不住并不完全是因为他们本身不努力。要牢记：“他们一直都在努力”。他们本人比我们任何人都痛苦，都更希望早日摆脱强迫的纠缠。所以这时我们不要去责备，而是要试着理解他们。但理解并不等于纵容。我们的理解会让病人感到温暖，在此基础上我们应该鼓励病人按照和医生的约�