养生就是养气血-第3章
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心平气和病不欺——给心血管疾病患者的“手足相连”调气法
“心者，五脏六腑之主也，忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”。——《黄帝内经？灵枢？口问篇》
一位朋友给我发来邮件，说因为一些小事，跟父亲吵了一架，结果，老人家心绞痛发作，住进了医院。看着老人受着疾病的折磨，他的心里有说不出来的难受，求助于我，看中医有没有好的办法可以控制一下病情。看到这样的消息，我心里的平静顿时被打破了。对心血管疾病，西医说是因为老人年老体衰，血液循环不畅，所以血液中的很多垃圾沉淀下来，附着在血管壁上，堵塞了血管而导致心脏疾病。所以，他们借助药物和手术，来打通心血管，加强心脏供血。可惜，这些都是治标不治本的策略。稍不注意，便有可能旧病复发。而中医呢？中医讲究辨证，所有疾病都要根据病人具体的情况来治疗。对朋友提出的这个问题，我真有点黔驴技穷。不过，功夫不负有心人，熬了一个通宵，我还是为朋友找到了一个辅助的治疗方法，在这里写出来，以供心血管疾病患“手足相连”调气法换上宽松的衣服，排空大小便，在床上或者沙发上坐下来（注意旁边不要有障碍物），挺胸收腹，背部挺立，深吸一口气。然后，两手握拳，用力向前交替出拳，左右手各3次。之后，左手撑腰，右手向上伸展，掌心向上做托举状，同时深呼吸2次，左右手交替做3次。恢复正常坐姿，两臂向前伸直，十指相扣，与胸齐平。抬起一条腿，脚掌踏于手中，向外伸展，同时深呼吸2次。然后换另一条腿，左右各做3次。者参考。这是一套操，我称之为“手足相连”调气法，具体做法见下图。“手足相连”调气法治疗心血管疾病最主要的是让血运行起来，不堆积杂物，气行血行。
要想血脉顺畅，最重要的是气运行通畅。可能有人不明白，为什么这个运动能够辅助治疗心血管疾病呢？这得先从心血管疾病的病因讲起。其实，中医没有心血管疾病一说，但有胸痹、心悸等疾病，症状和心血管疾病大同小异。在中医看来，引发这一疾病的罪魁祸首就是血淤。《素问？五脏生成篇》中讲：“诸血者，皆属于心”。也就是说，所有的血液问题都由心脏来主持，血液的充足与否，血脉的运行状况，直接影响着心脏功能。如果营养不够，或者脾胃的消化能力不强，就会导致心血亏虚。现在物质条件这么丰富，这一问题存在的可能性不大。引发这一问题最大的原因就是血淤，也就是西医说的血液循环不畅。血淤的原因有两种，西医只说出了其中一种，也就是年老体衰，脏腑功能下降导致血液循环变差。这当然是其中一个很重要的原因，但是还有一个更重要的原因一直以来都被忽略着，那就是人的情绪，情绪会诱发心血管疾病，最重要的原因就是一个字：气。气动则血行，气滞则血淤。如果人的情绪反应过度的话，就会影响体内“气”的正常运行。《素问？阴阳应象大论》说“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。怒则气上，喜则气缓……”明确地说明了五脏和情绪之间的关系，情绪反应过度，直接会伤害五脏六腑。心脏在这当中居领导地位，主全身的血脉，任何一个脏腑出现问题都会影响到心脏，忧思伤心，心气不足必然会导致血行缓慢，淤滞不前；忧虑会使得肝气郁结，气郁必然血淤……所以《黄帝内经》说：“故悲哀忧愁皆心动，心动则五脏六腑皆摇”。彼此相生相克，相互影响。所以，治疗心血管疾病，最重要的方法就是调气，让气能够井然有序地在体内循环，带动血液的流动，将体内的淤滞打通了，疾病就能够不药而愈。上面介绍的“手足相连”调气法看起来很简单，但却有极好的调气作用。手足部位都是人体经络集中的地方，且与心脏距离遥远，四肢相连，对于增强心肺功能，效果很好。经常锻炼，不仅能够让手脚更加灵便，还能够让心情更加平静。朋友的老父亲出院以后，遵照我给的方法，每天早上起来，没有受到干扰时做一次；晚上睡觉之前，先静坐几分钟，将白天的事情过滤掉之后再做一次。据他说，不仅身体强壮了，而且睡觉也比以前香甜了很多。坚持这套运动，不要让心情大起大落，再加上合理的饮食，即使不能将疾病连根拔起，但带病生存，保证高质量的生活，是绝对没有问题的。尤其在心血管疾病高发的夏天，更要保证早睡早起，心情平静。午睡起来后不妨再做一遍，一天三次，让手足相连，阴阳相谐，血脉调和，将因为各种情绪打乱了的“气”调整过来，让它正常运行，排除体内淤血，将身体调整到一个相对健康的状态。身体好了，心情也不会有太大的波动，生活自然能够和和美美。不过，如果是冬天的话，老年人就不要起得太早了。这个时候，如果睡不着的话，可以躺在床上，通过活动手指来强心健脑，防止胡思乱想的同时，还有助于增强气血循环。身体自然平躺在床上，左手握拳，将小指伸直，然后用力向掌心屈伸81次，两手交替进行三个来回。之所以运动小指头，是因为小指是手少阴心经循行的末端，刺激它，等于在帮助心脏运动，有很好的强心功效。《灵枢？本神论》中说“忧愁者，气闭塞而不行”，“宗气不下，脉中之血凝而留之”。意思是说情绪不好会使气的流通受阻，出现气滞或气郁。气有一息之不通，则血有一息之不行。几十年的风风雨雨，谁不是每天都在体验着这喜怒哀乐的波澜起伏？世事如麻，谁又能理得清、道得明个中滋味？小时候，为了父母而活；长大了，为了子女而活；如今老了，再不为自己活一回，这一生岂不怅惘？坐下来，做做“手足相连”调气操，扫除心里的烦忧，涤清血管的淤血，让新生的血液焕发出生命的光彩，人生夫复何求？
失眠者的良方：“三合一”穴位按摩法，让心肾相交
“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣”。——《黄帝内经？灵枢？大惑论》
失眠的问题，拿到现在来说，已经是见怪不怪了，哪个成年人没有几次失眠的经历呢？很多人都习以为常了，偶尔一次的失眠不要紧，但若长期如此，一定要加以重视，否则的话影响工作不说，对身体也会造成极大的伤害。在中医看来，养生最重要也是最基本的两个方面就是：饮食和睡眠。说到失眠的原因，相信大家都明白，这和情绪的关系最大了。第一次离开家乡去外地、第一次去面试、第一次约会……谁没有因之而在床上辗转反侧，彻夜难眠的体会？那种越想睡，越睡不着，好不容易睡着了，却频繁醒来的滋味，想来不用再多说什么了。在所有和情绪有关的疾病当中，失眠可以算得上是发病率最高的，年纪越大，越容易失眠。虽然说失眠的原因有很多，但在中医看来，却只有一个，那就是心神不宁、心肾不交。失眠涉及众多的脏腑，如心、肝、脾、肺、肾等，但是终归到一点还是心，即与心神的安定与否直接相关。《黄帝内经》说：“心藏神”。《景岳全书？不寐》中则说：“盖寐本乎明，神其主也，神安则寐，神不安则不寐”。意思是说心神安定，就能正常睡眠，否则就难以入睡。现在大家都知道一些治疗失眠的小办法，比如数羊，很多人都试过，一只羊、二只羊、三只羊……这样频繁地数个几百、上千只的时候，有的人数着数着就睡着了。这是为什么呢？原因就是数羊的时候，人就不会胡思乱想，心中没有杂念，心神安定了，自然而然就能睡着了。而有的人数到上万只，却还是睡不着，眼睁睁地看着东方发白。这时候就得采取其他措施了，这里告诉大家一个“三合一”穴位按摩法，相对其他方法来说，这个方法更简便，且不需要辨证，因为经络穴位是我们身体内部的，按摩它可补可泻，对于各种原因引起的失眠都有很好的调节作用。具体的方法如下。“三合一”穴位按摩法睡觉之前，洗个热水澡，换上宽松舒适的睡衣，然后再用热水泡脚20分钟，水要没过脚踝，旁边放一瓶热水，时时加温。在泡的同时，按摩脚底的涌泉穴，将五个脚趾头向下弯曲，脚板心会有一个凹陷的地方，那里就是大名鼎鼎的涌泉穴，将食指弯曲，用食指关节部位在涌泉穴上按揉三四分钟；之后用同样的方法按揉太溪穴，太溪穴在脚内踝尖与脚后跟中间凹陷的地方。最后按摩失眠穴，失眠穴在脚后跟，将脚内、外踝画一条线，然后在脚底中间画一条线，两条线交叉的地方就是失眠穴。前两个穴都大有来头，涌泉穴是肾经的起始穴位，而太溪穴是肾经的原穴，按摩它们，最重要的一点就是补充肾气，推动肾水上行，与上面的心火相交，形成一种水升火降的局面。体内循环好了，心火降下来了，失眠的现象也会大为缓解。而失眠穴属于经外穴，历代医家在临床使用过程中发现它对付失
